自我認知意思大解密：認識自我，開展人生新篇章

自我認知是什麼？把「認識自己」拆成個性、價值觀、能力感、優勢、情緒模式五個面向，每個面向附一個可以馬上做的練習，並說明自我效能、自我圖式、品格優勢這些常見名詞的意思與提出者。

「認識自己」聽起來很抽象。這篇把**自我認知**拆成五個具體的面向，每個面向附一個可以馬上做的練習，一步步把自己看清楚。

名詞的差別（自我認知、自我覺察、自尊、自我意識），整理在 [自我認知是什麼意思？](/knowledge/inner-world-self-discovery)。

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一、自我認知的五個面向

| 面向 | 問自己 | 相關概念 |

|---|---|---|

| **1. 個性** | 我通常怎麼反應、怎麼和人相處？ | 人格特質 |

| **2. 價值觀** | 什麼對我最重要？ | 價值排序 |

| **3. 能力感** | 我相信自己做得到哪些事？ | 自我效能 |

| **4. 優勢** | 我做什麼事特別自然、特別有精神？ | 品格優勢 |

| **5. 情緒模式** | 我在什麼情況下容易生氣、焦慮、低落？ | 自我圖式、自我覺察 |

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二、每個面向怎麼練習

1. 個性：從測驗開始，再問問別人

性格測驗能提供一個描述自己的起點。本站的 [大五人格測驗](/big-five) 從開放性、盡責性、外向性、親和性、情緒敏感度五個面向描述性格傾向；[依附類型測驗](/attachment-style) 則看你在親密關係裡的互動模式。

**練習**：做完後，把結果給一兩個熟悉你的人看，問：「你覺得哪一點最像我？哪一點不像？」

2. 價值觀：排出前五名

**練習**：從下面挑出你最在意的五個，再排順序：

> 家庭、健康、自由、安全感、成就、金錢、友情、愛情、學習、創造、公平、影響力、平靜、冒險、信仰

排完問自己：**我現在的時間，花在前五名上嗎？** 落差很大的地方，常常就是不快樂的來源。

3. 能力感：自我效能

心理學家**班杜拉（Albert Bandura）**提出「**自我效能**」（self-efficacy）：一個人相信自己能完成某件事的程度。它不等於實際能力，但會影響你願不願意嘗試。

**練習**：寫下三件你「覺得自己做不到」的事，旁邊寫：這是真的沒能力，還是沒試過？

4. 優勢：品格優勢

正向心理學家**彼得森（Christopher Peterson）與塞利格曼（Martin Seligman）**整理出 24 項「品格優勢」，例如好奇心、仁慈、毅力、幽默、公平等。VIA 研究所在官網提供免費的[品格優勢問卷](https://www.viacharacter.org/)。

**練習**：回想最近一次「做得很起勁、忘了時間」的事，那時用到的是哪種優勢？

5. 情緒模式：自我圖式

心理學家**馬庫斯（Hazel Markus）**提出「**自我圖式**」（self-schema）：我們對自己的固定看法，會影響我們注意什麼、怎麼解讀事情。例如認為「我很笨」的人，被糾正一次就容易解讀成「果然我不行」。

**練習**：一週內，每次情緒很大時記下三件事：**發生什麼事、我當下怎麼想、我的感受**。一週後回頭看，找出重複出現的「我怎麼想」。

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三、提升自我認知的三個原則

1. **內在觀察＋外在回饋都要有**：只問自己容易看不見盲點，只聽別人又容易失去自己的判斷

2. **看行為，不只看想法**：你以為自己重視健康，但行事曆上有運動時間嗎？

3. **允許自己會變**：自我認知不是一次定型，換了工作、進入關係、有了孩子，都會更新

更多關於「看不清自己」的原因與盲點，可以看 [自我認知障礙](/knowledge/overcoming-self-awareness-barriers)。

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自我認知 常見問題

**Q1：自我認知可以透過測驗得到答案嗎？**

測驗是起點，不是答案。它提供描述自己的語言，還需要搭配生活中的觀察與身邊人的回饋。

**Q2：自我效能和自信一樣嗎？**

接近，但自我效能比較具體，是針對「某件事」相信自己做得到；自信是比較整體的感覺。一個人可能對工作很有自我效能，對感情卻沒有。

**Q3：常常覺得自己很糟，是自我認知的問題嗎？**

可能是自我圖式或自尊偏向負面。如果這種感覺持續很久、影響生活，可以找諮商心理師聊聊，或撥打 **1925 安心專線**（24 小時）。

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