自我意識強是什麼？揭開通往幸福的祕密

自我意識強是什麼？日常說「自我意識很強」多半指主觀、以自己為中心，心理學講的卻是自我覺察。這篇分清三種意思，說明內在與外在自我覺察的差別…

「自我意識強是什麼？」這句話其實有**好幾種意思**，聽到的人常常各說各話：

- 朋友說「他自我意識很強」，通常是在說這個人**很有主見、聽不太進別人的意見**

- 心理學、自我成長書裡講的「自我意識」，多半是**自我覺察**：清楚知道自己的情緒、想法和動機

- 還有一種是**太在意自己在別人眼中的樣子**，常被叫做「自我意識過剩」

這篇先把三種意思分清楚，再說明怎麼提升真正有幫助的那一種。

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一、三種「自我意識強」

| 說法 | 意思 | 常見的樣子 |

|---|---|---|

| **主觀意識強** | 以自己的想法為中心 | 很有主見、不易被說服；過頭時會變成固執、不顧別人感受 |

| **自我覺察高**（self-awareness） | 清楚認識自己的情緒、想法、動機，也知道別人怎麼看自己 | 生氣時知道自己在生氣、知道原因；能說出自己的優缺點 |

| **公眾自我意識高**（public self-consciousness） | 很在意自己在別人眼中的形象 | 出門前反覆確認打扮、擔心說錯話被笑 |

所以同樣一句「自我意識強」，可能是稱讚，也可能是批評。

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二、心理學怎麼講「自我覺察」

情緒智力的第一項

心理學家丹尼爾・高曼（Daniel Goleman）在《EQ》（*Emotional Intelligence*）一書推廣「情緒智力」的概念，他把**自我覺察**放在第一項：先能察覺自己的情緒，才談得上管理情緒、同理別人。

私我與公我

心理學家芬尼格斯坦（Allan Fenigstein）等人在 1975 年提出「自我意識量表」，把自我意識分成：

- **私我自我意識**：注意自己內在的想法和感受

- **公我自我意識**：注意自己在別人眼中的樣子

兩種是分開量的，一個人可能私我高、公我低，也可能反過來。同一份量表另外還有「社交焦慮」分量表。

內在與外在自我覺察

組織心理學家塔莎・歐里希（Tasha Eurich）在《Insight》一書中，把自我覺察分成兩種：

| 類型 | 意思 | 只有這一種時 |

|---|---|---|

| **內在自我覺察** | 清楚自己的價值觀、情緒、想要什麼 | 可能很了解自己，卻不知道自己給別人的感受 |

| **外在自我覺察** | 知道別人怎麼看自己 | 可能很會配合別人，卻不清楚自己要什麼 |

她的觀點是：**兩種都要有**。只有內在，容易變成日常說的「自我意識太強、聽不進別人意見」；只有外在，容易變成「太在意別人眼光」。

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三、「很有主見」和「自我中心」怎麼分？

| 很有主見 | 自我中心 |

|---|---|

| 清楚自己要什麼，也願意聽不同意見 | 只相信自己是對的 |

| 被指出錯誤會想一想 | 被指出錯誤先生氣或辯解 |

| 做決定時會考慮對別人的影響 | 做決定時只考慮自己 |

| 可以說「我不同意，但我懂你的意思」 | 常說「你不懂啦」 |

如果常被說「自我意識太強」，可以回想：**上一次改變主意，是因為聽了誰的意見？** 想不起來，可能就需要多練習「外在自我覺察」。

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四、提升自我覺察的練習

練習內在自我覺察

- **命名情緒**：生氣、難過時，試著說出更精確的詞——是「失望」「委屈」還是「被忽略」？

- **問「是什麼」，不只問「為什麼」**（歐里希在書中的建議）：問「我為什麼這麼沒用」容易陷入自責；改問「是什麼讓我這麼在意這件事」，比較容易找到答案

- **寫幾行紀錄**：一天結束時寫下今天情緒最大的一刻、當時在想什麼

練習外在自我覺察

- **找兩三個信任的人問具體問題**：「我開會時有沒有常打斷別人？」比「我是怎樣的人？」更容易得到有用的回答

- **聽完回饋先說謝謝**，不急著解釋

- **注意別人的反應**：你說完話，對方是在點頭，還是安靜下來、換話題？

用測驗當起點

性格測驗不能定義你，但可以當作認識自己的起點。本站的 [大五人格測驗](/big-five) 從五個面向描述性格傾向，做完可以拿結果問問身邊的人：「你覺得準嗎？」這本身就是一次外在自我覺察的練習。

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自我意識強是什麼？常見問題

**Q1：自我意識強是好還是壞？**

看是哪一種意思。自我覺察高通常是好事；主觀意識強到聽不進意見、或太在意別人眼光到很焦慮，就會帶來困擾。

**Q2：自我意識過剩是什麼？**

一般指太在意自己在別人眼中的樣子，覺得別人都在注意自己。偶爾有很正常；如果嚴重到不敢出門、影響工作與生活，可以找諮商心理師聊聊。

**Q3：怎麼知道自己是不是「自我意識太強」？**

可以問身邊信任的人：「我聽別人意見的時候，會不會讓人覺得我已經有答案了？」再對照第三節的表格。願意問這個問題，本身就代表你有在練習自我覺察。

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