認識你的內在小孩：療癒童年創傷，重拾完整的自我
內在小孩是什麼？這是自助書與諮商常用的比喻，指童年的情緒經驗仍影響著現在的自己。整理辨識的線索、寫信給內在小孩等四個自我照顧練習，以及回想時太痛苦要先停下、什麼時候該找專業協助。
有時候，一件小事會讓你反應特別大：被批評一句就難過一整天，對方晚回訊息就很慌。很多人會用「**內在小孩**」來形容這種感覺：**童年留下的情緒經驗，到現在還在影響你**。這篇說明這個概念從哪裡來、怎麼辨識，以及可以怎麼溫和地照顧自己。
> 回想童年可能會勾起很強烈的情緒。練習時如果出現難以承受的痛苦、恐慌或畫面一直重現，**請先停下來**，並考慮找諮商心理師陪你一起走。
---
一、「內在小孩」是什麼？
內在小孩是一個**比喻**，不是正式的心理學診斷，也不是真的有一個孩子住在身體裡。它指的是：我們在童年形成的情緒反應、需求與信念，到成年後仍然存在。
這個概念的來源常被提到的有：
- **交流分析**：精神科醫師**伯恩（Eric Berne）**提出每個人都有「父母、成人、兒童」三種自我狀態，其中「兒童自我狀態」保存了童年的感受與反應方式
- **自助書推廣**：美國作家**布雷蕭（John Bradshaw）**的《回歸內在》（*Homecoming*）等書，讓「照顧內在小孩」這個說法廣為流行
在諮商實務中，它常被當作一種**幫助人理解自己情緒來源**的語言。
---
二、可能是內在小孩在「說話」的線索
| 線索 | 例子 |
|---|---|
| **反應比事情本身大** | 一句普通的提醒，就覺得被全盤否定 |
| **害怕被拋下** | 對方沒回訊息，就忍不住一直猜是不是自己做錯什麼 |
| **很難拒絕別人** | 怕別人不高興，總是先委屈自己 |
| **對自己非常嚴厲** | 犯一點錯就罵自己「怎麼這麼笨」 |
| **很難放鬆或玩樂** | 一休息就有罪惡感 |
這些不代表一定有童年創傷，也可能跟個性、壓力或最近的經歷有關。它們只是**值得好奇的線索**。
---
三、四個溫和的自我照顧練習
練習一：寫一封信給小時候的自己
找一個安靜的時間，寫信給某個年紀的自己，例如七歲或十二歲。可以寫：
- 「我知道那時候你很害怕。」
- 「那不是你的錯。」
- 「現在的我長大了，會好好照顧你。」
目的不是解決問題，而是**讓當時的感受被聽見**。
練習二：用大人的眼光重看一件事
回想一件小時候讓你受傷的事，想像現在的你站在當時那個孩子旁邊：
- 那個孩子當時需要的是什麼？（被安慰？被相信？被保護？）
- 現在的你會想對他說什麼？
理解照顧者當時的限制也可以，但**不需要替傷害你的人找藉口**。
練習三：練習當自己溫柔的照顧者
- 焦慮時，把手放在胸口，慢慢呼吸，對自己說「我在這裡」
- 犯錯時，把「你怎麼這麼笨」換成「沒關係，下次我們再試試看」
- 列一張「讓小時候的我會開心的事」清單：畫畫、盪鞦韆、吃一支冰淇淋，偶爾做一件
練習四：在做決定時，也聽聽那份感受
做重要決定時，除了理性分析，也問自己：「我心裡那個比較脆弱的部分，對這件事有什麼害怕？」**聽見害怕，不代表要照著害怕做決定**，而是讓大人的你知道要多照顧哪裡。
---
四、什麼時候該找專業協助？
以下情況，建議找**諮商心理師**或**臨床心理師**陪你一起處理：
- 回想時出現強烈的恐慌、麻木，或畫面一直重複出現
- 童年經歷過身體、性或嚴重的情緒虐待
- 長期失眠、情緒低落、提不起勁，已經影響工作或生活
- 有傷害自己的念頭
| 需要 | 管道 |
|---|---|
| 情緒低落、想找人談 | **1925 安心專線**（24 小時） |
| 正在發生的家庭暴力、兒少保護 | **113 保護專線** |
| 找諮商心理師 | 各縣市社區心理衛生中心、心理諮商所、心理治療所 |
---
內在小孩 常見問題
**Q1：內在小孩是心理學理論嗎？**
它比較像諮商與自助書常用的比喻。相關的概念來自伯恩的交流分析（兒童自我狀態）等，但「內在小孩」本身不是正式診斷名詞。
**Q2：想不起來童年發生過什麼，也可以做這些練習嗎？**
可以。不需要強迫自己回憶，從「現在的反應」開始就好，例如問自己：「這種感覺，像幾歲的我？」
**Q3：自己練習就夠了嗎？**
對很多人來說，寫信、自我照顧的練習就有幫助。但如果經歷過嚴重創傷，或練習時情緒難以承受，請不要一個人硬撐，找專業人員一起處理會更安全。
---
**相關文章**
- [自我認知是什麼意思？揭開內心世界的祕密鑰匙](/knowledge/inner-world-self-discovery)
- [學會愛自己：啟發女性的自愛語錄精選](/knowledge/learning-self-love-female-quotes)
- [依附類型測驗](/attachment-style)