生活是一種態度：擁抱積極的心態，活出精彩人生

生活是一種態度，但態度不是逼自己正面，而是懂得好好過好的時刻。心理學者布萊恩特與韋洛夫提出「品味」：回味過去的好事、細細感受當下、期待未來的好事。

「生活是一種態度」常被說成「凡事要往好處想」。但另一種更實際的理解是：**好事發生時，你有沒有真的好好感受它？**很多美好的時刻，其實是在滑手機、想下一件事的時候溜走的。

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一、「品味」：不只是遇到好事，而是讓好事留下來

心理學者**布萊恩特（Fred Bryant）**與**韋洛夫（Joseph Veroff）**在《Savoring: A New Model of Positive Experience》（2007）中提出「**品味**」（savoring）：**有意識地注意、欣賞，並延長正面的經驗**。

他們把品味分成三個時間方向：

| 方向 | 意思 | 例子 |

|---|---|---|

| **回味過去** | 回想過去的好事，重新感受 | 翻看去年旅行的照片，想起那天的天氣和笑聲 |

| **品味當下** | 正在發生好事時，專心感受 | 喝第一口熱咖啡時，停下來感覺香氣和溫度 |

| **期待未來** | 對即將來臨的好事，提前感到開心 | 週五想著週末要去的那家店 |

這三種能力彼此不太一樣：有人很會回味，卻不太會期待。可以想想自己比較少用哪一種。

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二、三種品味的日常練習

回味過去

1. **每週選一張照片**，花兩分鐘想起那天發生了什麼、跟誰在一起

2. **跟朋友一起回憶**：「還記得我們那次……」一起講，比自己想更鮮明

3. **寫下一段好回憶**：三行就好，寫具體的畫面和聲音

品味當下

1. **吃飯的第一口放慢**：看、聞、嚐，再開始聊天

2. **說出來**：跟身邊的人說一句「這個夕陽好漂亮」，說出口會讓注意力停留得久一點

3. **暫時不拍照**：先用眼睛看完，再決定要不要拍

更多專注當下的練習，可以看 [正念與冥想心靈平和](/knowledge/mindfulness-meditation-inner-peace)。

期待未來

1. **在行事曆上放一件期待的小事**：週末早午餐、下個月的電影

2. **提前一點點準備**：查好路線、想好要點什麼，準備本身也是樂趣

3. **跟人分享期待**：「我好期待下週去看展」

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三、態度，不等於硬撐

- **品味不是否認困難**：日子很難時，仍然可以在一杯熱茶裡找到一分鐘的好，但不需要假裝一切都很好

- **心情很低落時，品味可能做不到**：這很正常，不是你態度不好

- **如果長期提不起勁、對以前喜歡的事都沒感覺**，請找身心科或撥 **1925 安心專線**（24 小時）

什麼時候適合樂觀、什麼時候要冷靜現實，可以看 [樂觀VS正面思考：適時運用](/knowledge/deep-dive-optimism-mindset)。

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四、一個簡單的每日品味練習

| 時間 | 做什麼 | 花多久 |

|---|---|---|

| 早上 | 想一件今天可以期待的小事 | 30 秒 |

| 白天 | 好事發生時，停下來感受，說出來 | 1 分鐘 |

| 睡前 | 回味今天最好的一個片刻 | 1 分鐘 |

每天睡前寫下三件好事的做法，可以搭配 [快樂生活語錄](/knowledge/daily-positive-energy)。

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生活是一種態度 常見問題

**Q1：「生活是一種態度」是要我一直保持正面嗎？**

不是。比較實際的做法是：好事發生時懂得好好感受，壞事發生時允許自己難過。品味是讓好時光留下來，不是否認壞事。

**Q2：品味和正念有什麼不同？**

正念是不評判地注意當下所有經驗，包括不舒服的；品味則是專門針對正面的經驗，刻意去注意、欣賞、延長它。

**Q3：很忙的時候，怎麼品味？**

從最小的片刻開始：一口咖啡、下班走出公司吹到的風。一天一分鐘就夠。

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