快樂的心態：心想事成的力量

心想事成是真的嗎？「吸引力法則」說只要想著好事就會發生，但沒有科學根據。比較有根據的是事先想好「如果遇到某個情況，我就做某件事」的計畫。

「心想事成」是很美的祝福，但如果把它當成方法——只要一直想著好事，好事就會發生——就可能讓人失望，甚至在事情不順時怪自己「想得不夠正面」。這篇說明這種說法從哪裡來，以及比較有根據的做法。

一、「只要想，就會實現」是真的嗎？

這種說法常被稱為吸引力法則，因為澳洲電視製作人朗達・拜恩（Rhonda Byrne）2006 年的影片與同名書《秘密》（The Secret）而大為流行，書中說正面的想法會吸引正面的事物，負面的想法會吸引負面的事物。這個概念可以追溯到更早的「新思想運動」（New Thought）。

問題在於：只靠想法本身改變外在結果，沒有科學根據。《秘密》還借用量子物理的名詞來解釋，被物理學家批評是誤用。

另外，心理學者歐廷珍（Gabriele Oettingen）在《Rethinking Positive Thinking》（2014）中整理她的實驗：只沉浸在美好想像裡，人在行動上反而比較不積極，詳細可以看 正面思考與樂觀，研究怎麼說。

二、比較有根據的做法：「如果……，我就……」

心理學者戈爾維策（Peter Gollwitzer）與希蘭（Paschal Sheeran）2006 年整合了 94 項研究，發現除了「我想達成」這個目標，再事先想好什麼時候、在哪裡、怎麼做——稱為「意圖實行」（implementation intentions）——對真的去做、做到目標有明顯幫助。

最簡單的寫法是：如果〔某個情況〕，我就〔某個具體行動〕。

寫的時候注意：情況要具體（時間、地點、事件），行動要小到做得到。

三、快樂的心態，可以怎麼練

快樂的心態不是一直保持正面，而是好的時候看得見、不好的時候不苛責自己。

• 看見好事：每天睡前寫三件好事，做法見 快樂生活語錄
• 不順時對自己好一點：像對朋友那樣跟自己說話，可以看 女人愛自己語錄：自愛與自尊 裡的自我疼惜練習
• 分清樂觀和正面思考：可以看 正面思考與樂觀的區別
• 跟重要的人保持聯絡：快樂常常來自關係，不只是想法

四、不必逼自己隨時快樂

• 難過、生氣、擔心都是正常的，不需要馬上「轉念」
• 有人對你說「你就是想太多、要正面一點」，而你其實在面對真實的困難（失業、生病、失去重要的人），那不是你心態不好
• 如果低落持續兩週以上、睡不好、對什麼都提不起勁，請找身心科或諮商心理師，或撥 1925 安心專線（24 小時）

快樂的心態 常見問題

Q1：吸引力法則有科學根據嗎？
沒有。「只要想著好事，好事就會發生」沒有科學證據。有研究支持的是：清楚的目標加上具體的行動計畫，比較容易做到。

Q2：心想事成要怎麼做才比較可能實現？
把「我想要」寫成「如果〔情況〕，我就〔行動〕」，情況要具體、行動要小。戈爾維策與希蘭 2006 年整合 94 項研究，發現這樣事先計畫有助於達成目標。

Q3：一直要求自己正面思考，會不會反而更累？
可能會。把所有負面感受都壓下來，不代表問題消失。允許自己有情緒，再想下一步可以做什麼，比較實際。

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