女人愛自己語錄：自愛與自尊的力量性宣言

女人愛自己語錄：李清照「九萬里風鵬正舉」、秋瑾「休言女子非英物」、芙烈達・卡蘿「我有翅膀可以飛」，每句附原典；

「愛自己」和「自尊」常被混在一起講，其實不太一樣：**自尊是「我覺得自己有價值」，自愛是「不管表現好不好，我都願意好好對待自己」。**這篇先整理幾句有原典可查的句子，再說明兩者的差別與可以怎麼練習。

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一、有原典的愛自己語錄

**1.「九萬里風鵬正舉。風休住，蓬舟吹取三山去！」**——李清照〈漁家傲・天接雲濤連曉霧〉

大鵬正乘著九萬里的風高飛；風啊別停，把我這葉小舟一路吹到仙山去。李清照少見的豪放詞，寫的是不甘被困住、想去更遠地方的心。

**2.「休言女子非英物，夜夜龍泉壁上鳴。」**——秋瑾〈鷓鴣天・祖國沉淪感不禁〉

別說女子成不了英雄，我掛在牆上的寶劍每晚都在鳴響。

**3.「腳，我要你們做什麼？我有翅膀可以飛。」**——芙烈達・卡蘿（Frida Kahlo）1953 年日記

西班牙文原句：*Pies para qué los quiero si tengo alas pa' volar.*

墨西哥畫家卡蘿一生受車禍傷害折磨，1953 年右腿截肢；這句寫在日記裡一幅畫著斷腳的水彩畫下方。

**4.「你必須去做那件你以為自己做不到的事。」**——愛蓮娜・羅斯福（Eleanor Roosevelt）著作 *You Learn by Living*（1960）

英文原句：*You must do the thing you think you cannot do.*

前文說：每一次停下來直視恐懼，都會讓人得到力量、勇氣和自信。

**5.「告訴我，你打算怎麼度過你這狂野而珍貴的一生？」**——瑪麗・奧利佛（Mary Oliver）詩作〈夏日〉（*The Summer Day*）

英文原句：*Tell me, what is it you plan to do with your one wild and precious life?*

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二、常被掛錯作者的兩句

| 流傳的句子 | 常被掛名 | 查證結果 |

|---|---|---|

| 終於有一天，緊閉在花苞裡的風險，比綻放的風險更令人痛苦 | 阿內絲・尼恩（Anaïs Nin） | 尼恩的作品裡找不到；作者**伊莉莎白・阿佩爾**（Elizabeth Appell）後來出面說明，是她 1970 年代為成人教育課程傳單寫的句子 |

| 成為你本來可能成為的人，永遠不嫌晚 | 喬治・艾略特（George Eliot） | 查證網站 [Quote Investigator](https://quoteinvestigator.com/2013/11/24/never-too-late/) 在她的書與書信中都找不到，目前沒有可靠依據 |

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三、自尊和自愛差在哪

自尊：我覺得自己有價值

社會學者**莫里斯・羅森伯格**（Morris Rosenberg）1965 年編製了至今常用的「羅森伯格自尊量表」，把自尊看成**一個人對自己整體的正面或負面態度**。

自尊的問題是：它常常跟「表現」綁在一起。考得好、被稱讚時自尊高，失敗、被拒絕時就跟著掉。

自愛：表現不好時，也好好對待自己

心理學者**克莉絲汀・聶夫**（Kristin Neff）提出「**自我疼惜**」，包含三件事：

1. **善待自己**：犯錯時不狠狠罵自己

2. **共通人性**：明白每個人都會失敗、都有不完美

3. **正念覺察**：承認自己很難受，但不把情緒放大

聶夫的主張是：自尊常建立在「比別人好」的評價上，**自我疼惜不需要比較**，所以在失敗的時候也還在。

| | 自尊 | 自愛（自我疼惜） |

|---|---|---|

| **問的是** | 我夠不夠好？ | 我現在需要什麼？ |

| **來自** | 表現、成就、別人的肯定 | 自己對自己的態度 |

| **失敗時** | 容易跟著下降 | 仍然可以支撐自己 |

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四、自尊怎麼練：布蘭登的六支柱

心理治療師**納撒尼爾・布蘭登**（Nathaniel Branden）在著作 *The Six Pillars of Self-Esteem*（1994）中，把自尊看成**靠行動累積**的東西：

| 支柱 | 意思 | 今天可以做 |

|---|---|---|

| **有意識地生活** | 清楚自己在做什麼、為什麼做 | 做重要決定前，寫下三個理由 |

| **接納自己** | 承認自己的感受與缺點，不否認 | 對自己說「我現在很嫉妒，這是真的」 |

| **為自己負責** | 自己的選擇自己承擔 | 少說「都是他害的」，改問「我能做什麼」 |

| **自我肯定** | 適當表達自己的需要與想法 | 開會時說出一個自己的意見 |

| **有目標地生活** | 設定目標並行動 | 挑一件小目標，這週完成 |

| **言行一致** | 做的事符合自己的價值觀 | 答應的事做到，做不到提早說 |

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女人愛自己語錄 常見問題

**Q1：愛自己是不是就是對自己好一點、買東西犒賞自己？**

可以是其中一部分，但不只如此。愛自己也包括**犯錯時不苛責自己、拒絕讓你委屈的要求、照顧好身體與財務**。

**Q2：自尊很低，一直覺得自己不夠好，怎麼辦？**

先從第三節的自我疼惜開始：發現自己在罵自己時，換成對好朋友說話的語氣。如果這種感覺長期影響生活、甚至有傷害自己的念頭，請撥 **1925 安心專線**（24 小時）或找專業協助。

**Q3：想看更多女性作家的句子？**

可以看 [學會愛自己：啟發女性的自愛語錄精選](/knowledge/learning-self-love-female-quotes)、[發掘女人價值的啟發性語錄](/knowledge/discovering-womens-value-quotes)。

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