面對人生低谷的十句療癒語錄：重拾內心正面力量的實用指南

面對人生低谷的十句療癒語錄：「這也會過去」、金恩「只有夠黑才看得見星星」、卡巴金「無法阻止海浪，但可以學會衝浪」等，每句附出處與一個小行動；

在人生低谷時，一句話不會改變處境，但有時能讓人**多撐一下、多喘一口氣**。這裡整理十句療癒語錄：前六句有明確出處，後四句是本站整理的溫柔提醒。每一句都附一個今天就能做的小行動。

> 如果你現在很難受、有傷害自己的念頭，請先撥打 **1925 安心專線**（24 小時），或告訴一個你信任的人。

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一、有出處的六句

**1.「這也會過去。」**（*This too shall pass*）

流傳很廣的東方寓言：一位國王要智者給他一句在任何時候都成立的話。美國總統**林肯**在 1859 年的演講中引用過這個故事。

**小行動**：寫下一件「以前覺得過不去，後來過去了」的事。

**2.「只有在夠黑的時候，才看得見星星。」**——**馬丁・路德・金恩**，1968 年演講〈我已到過山頂〉

英文原句：*Only when it is dark enough can you see the stars.*

**小行動**：想一個在低潮時對你伸出手的人，傳一句謝謝給他。

**3.「你無法阻止海浪，但你可以學會衝浪。」**——**卡巴金（Jon Kabat-Zinn）**《當下，繁花盛開》（*Wherever You Go, There You Are*）

英文原句：*You can't stop the waves, but you can learn to surf.*

卡巴金是把正念減壓課程帶進醫療體系的推手。

**小行動**：把煩惱分成「我控制不了的」「我能做的」兩欄，只從第二欄挑一件做。

**4.「天總是在破曉之前最黑。」**——英國諺語，較早見於**托馬斯・富勒（Thomas Fuller）**1650 年的著作

英文原句：*It is always darkest just before the day dawneth.*

這是一句打氣的諺語，不是保證；但它提醒我們，現在的樣子不是永遠的樣子。

**小行動**：今天早點睡。

**5.「七轉八起。」**——日本諺語（七転び八起き）

跌倒七次，站起來八次。

**小行動**：回想這個月你「又站起來」的一次，不管多小，都算。

**6.「我們在想像中受的苦，常常多於現實中受的苦。」**——**塞內卡（Seneca）**《致魯基里烏斯書信》第 13 封

英文常見譯文：*We suffer more often in imagination than in reality.*

**小行動**：把最擔心的事寫下來，旁邊寫「已經發生的」和「只是我擔心的」。

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二、本站整理的四句溫柔提醒

以下不是名人語錄，是給正在低谷的人的提醒：

**7.「休息不是懶惰，是為了走更遠的路。」**

**小行動**：今天允許自己什麼都不做一小時，不必覺得愧疚。

**8.「允許自己不完美，也允許別人不完美。」**

**小行動**：把「我怎麼這麼差」換成「我已經盡力了」。

**9.「你的價值，不因為現在的處境而減少。」**

**小行動**：寫下三件和成績、收入無關、你喜歡自己的地方。

**10.「難過是正常的，不需要急著好起來。」**

**小行動**：找一個不會急著給建議的人，說說你的感受。

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三、語錄什麼時候「不夠」？

語錄是陪伴，不是治療。出現以下情況，請找專業協助：

- 情緒低落、提不起勁**超過兩週**

- 睡不著或睡太多、吃不下或吃太多，已經影響工作與生活

- 覺得活著沒有意義，或有傷害自己的念頭

| 需要 | 管道 |

|---|---|

| 想找人談、情緒撐不住 | **1925 安心專線**（24 小時） |

| 男性在家庭、感情、工作上的壓力 | **男性關懷專線 0800-013-999** |

| 正在遭受暴力 | **113 保護專線** |

| 長期協助 | 身心科、諮商心理師、各縣市社區心理衛生中心 |

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常見問題

**Q1：為什麼有些勵志語錄讓人更難受？**

當一句話像是在說「你只要想開就好」，會讓人覺得自己的痛苦被否定。網路上常用「有毒的正向（toxic positivity）」來形容這種情況。好的陪伴是先接受你現在很難受，再慢慢一起找出路。

**Q2：「這也會過去」出自哪裡？**

是一則流傳很廣的東方寓言，常說源自波斯。林肯 1859 年在威斯康辛州的演講中引用過這個故事，讓它在英語世界更廣為人知。

**Q3：想找更多有出處的語錄？**

可以看 [快樂生活語錄](/knowledge/daily-positive-energy)、[讓自己變得更好的名人語錄](/knowledge/self-improvement-quotes)。

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